Psychotherapeutische Praxis

Björn Stermann-Frosch

in Furtwangen und Waldkirch. Kurse für Achtsames Selbstmitgefühl


Aktuelles

Am 02.04.2025 habe ich auf dem Gesundheitskongreß der Hochschule Furtwangen "(Public) Mental Health: Wo stehen wir? Psychische Gesundheit erhalten, fördern, wiederherstellen" einen Workshop zum Thema "Achtsames Selbstmitgefühl- Werkzeuge zur Selbstfürsorge" gegeben.

Im Herbst 2025 bieten meine MSC-Kolleginnen Mirjam Luthe, Bettina Wyciok und ich einen sogenannten Short Course MSC (mindful self compassion; 6x 1,5 Stunden) für politische Aktivist*innen (die sich für Demokratie, Klimagerechtigkeit, Feminismus/ Geschlechtergerechtigkeit, gegen Rassismus einsetzen) auf Spendenbasis an. Die Spenden gehen an eine politische Organisation, die von der Gruppe ausgesucht wird! Anmeldung über stermann.frosch@gmail.com

Kurse und Gruppentherapien zu Achtsamkeit und Selbstmitgefühl


Furtwangen

Eine achtsamkeitsbasierte Gruppentherapie mit Schwerpunkt auf Selbstmitgefühl in Furtwangen startete im September 2024. Ausstehender letzter Vertiefungstermin: 01.07.2025.
Start einer neuen Gruppentherapie mit Schwerpunkt auf Selbstmitgefühl ist im September 2025, Anmeldungen sind ab sofort möglich unter stermann.frosch@gmail.com. 


Waldkirch

Eine achtsamkeitsbasierte Gruppentherapie mit Elementen von Selbstmitgefühl (MSC) startete am 14. Februar 2025, immer von 14.55-16.35h. Weitere Termine: 23.05., 30.05., 06.06.2025. Drei weitere Termine nach den Pfingstferien: 27.06., 04.07., 11.07.2025.

Audio-Dateien zum Herunterladen:

Reise zum Wohlfühlort und Begegnung mit einem mitfühlenden Wesen (23:12min)

entwickelt von Kristin Neff, Chris Germer sowie Luise Reddemann, gesprochen von Björn Stermann-Frosch

DOWNLOAD Mitfü...esen.m4a

Liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen (14:22min)

entwickelt von Kristin Neff und Chris Germer, gesprochen von Björn Stermann-Frosch

DOWNLOAD Liebe...esen.m4a

Erdungsmeditation/ Grounding Meditation "Baum" (19:58min). 

Hilfreich bei Grübeln oder Dezentrierung.  Kreiert und gesprochen von Björn Stermann-Frosch

DOWNLOAD Erdun...tion.m4a

 

Kursprogramm Achtsames Selbstmitgefühl


Kennen Sie das, dass Sie häufig streng mit sich sind oder mit Eigenschaften hadern, die Sie an sich nicht leiden können? Dass Sie für Ihre Freundinnen und Freunde mehr Verständnis und Nachsicht haben als für sich selbst? Wünschen Sie sich, mit ihren Kindern, ihrer Partnerin oder ihrem Partner liebevoller zu sein und geraten doch wieder in Streit? Sind Sie in einem sozialen Beruf tätig und zuweilen erschöpft oder "mitgefühls-müde"?

Selbstmitgefühl kann Ihnen helfen, ausgeglichener und freundlicher mit sich und anderen zu sein. Es baut auf den Fähigkeiten der Achtsamkeit auf, wie wir sie bei Yoga, Meditation oder auch bei einem MBSR-Kurs einüben. Und ergänzt dies mit einer Haltung der Selbstfreundlichkeit und Selbstfürsorge. Ziel des Kurses ist es, die eigene mitfühlende Stimme (weiter) zu entwickeln.

Der Kurs beinhaltet angeleitete Meditationen und Übungen, z.B. die Kontaktaufnahme mit schwierigen Selbstanteilen wie dem Inneren Kritiker oder dem Umgang mit unangenehmen Gefühlen wie Wut, Scham oder Angst.

Entwickelt wurde das Curriculum von Prof. Dr. Kristin Neff und Dr. Christopher Germer. Es läßt sich als Fusion bezeichnen aus buddhistischer Meditations-Praxis, den Erkenntnissen der buddhistischen Psychologie sowie modernen westlichen Psychotherapie-Methoden und Selbsterfahrung.

Voraussetzungen für die Teilnahme an einem Kurs in Achtsamem Selbstmitgefühl:

  • Psychische Stabilität und Fähigkeit zur Selbstreflexion.

  • Hilfreiche Strategien, um seine Gefühle zu steuern, sind bereits vorhanden.

  • Die Bereitschaft und Fähigkeit, an einer Gruppe teilzunehmen.

  • Die Bereitschaft zu täglicher Übungspraxis zwischen den Sitzungen für mind. 20 Minuten.

  • Eine meditative Praxis kann von Vorteil sein, ist aber nicht Voraussetzung für den Kurs.

Vertiefung und Auffrischung MSC

für all diejenigen, die bereits einen 8-Wochen-Kurs Achtsames Selbstmitgefühl absolviert haben

Online einmal monatlich, angeboten von folgenden MSC-Lehrer*innen: Dörte Westphal, Andrea Ocker, Mirjam Luthe, Daniela Klöpfer, Katja Wolterstorff, Bettina Wyciok und Björn Stermann-Frosch, in der Regel am letzten oder vorletzten Dienstag im Monat von 19.30-20.30h, Anmeldung über ocker@arbor-seminare.de. 

Aktuell folgende Termine: 27.05.  Björn Stermann-Frosch 24.06. 19.30-21.00h Vertiefungsabend zum Thema IFS (inneres Familien-System) mit Bettina Wyciok und Björn Stermann-Frosch. 22.7. Daniela Klöpfer 30.09. Mirjam Luthe 28.10. Vertiefungsabend mit Andrea Ocker, Daniela Klöpfer 19:30-21.00h

Retreat-Angebot: 14.06. online mit Dörte Westphal und Mirjam Luthe.

Kosten: jeweils gegen Spende.